だんだんと暖かくなり、薄着になってくるこれからの季節。今からボディラインを引き締めておきたいですよね。

3月8日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、女性らしい上半身を目指すエクササイズが紹介されました。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの岡部友さん。健康的で女性らしいラインを目指すそのボディメイク術は必見です。

岡部さんが理想とする体のラインは“土偶”。「女性らしいラインは、ウエストとヒップ比でもつくられますが、ウエストと胸から背中のラインがあると、ウエストを強調できるんです！」ということで、今回は胸と背中を大きく見せるエクササイズをレッスンします。

◆ガールズプッシュアップ

まずはうつ伏せの状態から、胸にアプローチ。

手をマットの端ギリギリのところに置きます。

おなかにしっかり力を入れ、ヒジを曲げて胸をマットに近づけましょう。

ここから上がっていくのですが…。

腕の筋力が足りない…そんなときは、こんな方法も！

腕立てが苦手な人は、椅子を用意しましょう。

椅子の角に手を置いて、プッシュアップ！　椅子のエッジに胸を当てるイメージで、ヒジを曲げて下がります。

胸を開きながら下がりましょう。

そして、おなかに力を入れて元の位置に戻ります。疲れてくると背中が丸まりやすくなるので注意しましょう！

しっかりと胸を開いて椅子のエッジに当てるようにしながら、腕・お腹・胸の3カ所をストレッチ。

これを1日10回。慣れてきたら椅子を外して行いましょう。

◆ガールズローイング

次は“広背筋”にアプローチ！　使うのは、家にあるタイツ（ストッキング）です。

3枚重ね合わせて、股の部分に足をセット。

このときお尻が丸まらないように、お尻の骨に体重をのせるようにしましょう。

そのままストッキングを引っ張り、肩甲骨を寄せるようにします。このとき、手に力を入れたり、手首のスナップをきかせたりするのはNG。

背中以外の力を抜いて、ストッキングは軽く持つだけのイメージで。背中がギューッと寄る感覚になるまで引きましょう。

ヒジは締めすぎないように。

肩甲骨を寄せたまま、ヒジを戻していきます。

手を完全に戻しきる寸前で、また引きます。

このガールズローイングは、1日20回。しっかりと広背筋を意識して背中にアプローチしましょう。

胸から背中まわりをしっかり鍛えることで、ウエストだけを絞るよりも女性らしいスタイルに。

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番組MCの河北麻友子さんも、「ローイングって、結構全身使うんですよね。胸にももちろん効くし、背中にも効くし、お腹にも。お腹も引き締まって理想的な女性らしいラインになるんじゃないかなと思います！」とコメントしていました。

頑張ったぶん、その効果にも期待大。みなさんもこの春、自分磨きを始めてみては？