夏はシャワーで済ませていた人も多いかもしれませんが、寒い日はお風呂に浸かりたくなりますよね。そんなリラックスタイムに、少し運動を取り入れてみませんか？

10月26日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、「お風呂に入りながらペタンコ腹を目指すエクササイズ」が紹介されました

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの山崎麻央さん。

©BeauTV ～VOCE

雑誌・書籍のトレーニング監修など、さまざまな分野で活躍中の彼女が、日常動作に取り入れた簡単エクササイズを提案します。

◆レッスンスタート

まずは先生のお手本をチェック。

腕を肩の高さまで、まっすぐ前に突き出します。

©BeauTV ～VOCE

背中を丸めながら骨盤を後ろに倒し、腹筋に力を入れながら上体を起こします。下腹部は、常にペタンコをキープして。

©BeauTV ～VOCE

「丸めながら…」と、番組MCの河北麻友子さんもさっそく実践。

©BeauTV ～VOCE

この動作を、繰り返し行います。

©BeauTV ～VOCE

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◆実践

手を肩の高さに、まっすぐ前に出します。

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そこから背中を丸めていき、ゆっくり骨盤を倒します。下がりながら、下腹をペタンコにしていきます。

©BeauTV ～VOCE

上体を起こすときは、胸の下のあたりの筋肉を縮めるように意識するのがポイント。

©BeauTV ～VOCE

上がるときは、息を吐きながら腹筋をグーッと縮めるのを意識して。ゆっくりやるとより効果的です。

◆山崎先生の美ボディの秘訣とは？

むくみやすく冷えやすいという山崎先生は、ぬるめのお湯に長く入ると体が冷えてしまうのだとか。

©BeauTV ～VOCE

「なので、ちょっと熱めのお湯に入って体を温めて、出て、冷水でひじの下とひざの下を冷やして、また温かいお湯に入って…というのを、何回か繰り返して入るようにしています」という山崎先生。この方法で汗をかきやすくなったそうです。冷えが気になる人は、ぜひ真似してみては？

©BeauTV ～VOCE

また、河北さんも「秋冬ニットって、お腹まわりとかすごい膨張しちゃうんですよね。お風呂の中でちゃんとペタンコの運動をして、ニットをたくさん楽しみたいなと思います。みなさんもぜひチャレンジしてみてください！」と話していました。