徐々に暖かくなり、露出度の高い洋服を着るタイミングも増えてきそうなこの頃。そんなときに躊躇なく出せるすっきりとした脚でいたいですよね。

4月7日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、数々の芸能人を指導するクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場し、いますぐはじめたい“美脚”を目指すおうちトレーニングを紹介してくれました。

©BeauTV ～VOCE

現在、女性の間で大注目されている「クロスフィット」は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うトレーニング。有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋肉を鍛えていきます。

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今回は、有酸素運動「バット・キック」と無酸素運動「ランジニーレイズ」のふたつを紹介します。どのようなトレーニングなのか、早速見てみましょう！（動画はこちら）

◆有酸素運動「バット・キック」

©BeauTV ～VOCE

立った状態から左右順番にかかとでお尻をけり上げる運動です。

目線はまっすぐ前を向き、上半身は力を抜いてリラックス。ステップを踏むようにリズミカルに行います。

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ポイントは着地。ベタ足でなく、つま先で着地しましょう。両足20回を1セットとして3セット、息が上がるまで続けて体を温めます。

◆無酸素運動「ランジニーレイズ」

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背筋をまっすぐ伸ばし、ふらふらしないようお腹に力を入れて立ちます。このとき、手は腰に当てましょう。そして、片方のひざを高く上げます。

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そのまま後ろに引いて、ひざを床につけます。

©BeauTV ～VOCE

そして立ち上がります。反対側の足も同じように行いましょう。

◆初心者向け「ランジニーレイズ　スケールダウン版」

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「身体が安定せずふらふらしてしまう！」というあなたは、無理をせずに少し簡単な「ランジニーレイズ　スケールダウン版」からトライ！

壁に手を添えて、そのまま膝を高く上げます。

©BeauTV ～VOCE

後ろに引いて床につけ、また立ち上がります。

©BeauTV ～VOCE

壁に手を添えるだけで安定感が出ますよ！　お腹の奥、「体幹」を意識しながら行うのを忘れずに。

「ランジニーレイズ」、「ランジニーレイズ　スケールダウン版」ともに両足6回を1セットとして、3セット行いましょう。

※これらの方法・解説は、こちらから無料の動画で観ることができます

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これまで、上半身、お腹、お尻、脚と4回に渡ってご紹介してきたクロスフィット特別レッスンも今回で終了です。

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春夏服をかわいく着こなすために、みなさんもぜひおうちで試してみては？

※番組情報『BeauTV ～VOCE』
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、キャッチアップ動画も無料配信中