タイトなシルエットで、どんなトップスにも合わせやすいスキニーデニム。しかし、「O脚気味で、ついついワイドパンツに逃げてしまう…」なんて方、いるのでは？

5月17日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、美脚を目指すレッスンが紹介されました。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの森拓郎さん。

運動の枠だけにとらわれない独自の角度から提案するボディメイクで、モデルや女優など多くの著名人に支持されている森さんが、簡単にできる美脚エクササイズを提案します。

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「スキニーデニムだと結構ラインがしっかり出てしまうので、太さよりも脚がまっすぐではないということを気にされる方が多いんですよね」と森さん。

「女性はお尻の筋肉が弱っていて、そのせいで足がまっすぐ維持できなかったり、O脚気味になったりという方が多いんです」とのこと。

それを克服するのは、今回行う脚を外側にまわすストレッチとお尻のトレーニングをあわせてやるのが効果的なのだそう。

◆レッスンスタート

それでは、レッスンスタートです！

まずは森さんのお手本から。手をイスにつき、つま先を少し外側に向けて立ちます。

背中が丸まった状態をキープしながら、脚を後ろに上げます。このとき、腰が反らないように注意。

お尻に力を入れて3秒間キープ。この動きを10回くり返しましょう。

それでは、レッツトライ！

骨盤の位置をキープしたまま脚をゆっくり上げていきましょう。

脚は無理に高く上げなくてOK。それよりも、お腹にしっかり力を入れること、骨盤が開かないようにすることを意識して。

脚を上げるときになるべく体を動かさないことが、この美脚ストレッチのコツです！

◆さらに美脚を目指したい方は、こちらも！

さらに美脚を目指したい方には、次のストレッチがオススメ。

まず、イスに浅く腰をかけます。

ストレッチする脚を反対側の脚にかけ、その脚が浮かないように手でおさえましょう。

この姿勢から、骨盤を前に倒していきます。

「お尻をぷりっと、腰を反らせるイメージで、胸を少しだけ前につき出してください！」とのこと。

このとき、背中を丸めないよう意識して。これを30秒間キープ。

それでは、レッツトライ！

ストレッチする脚を反対の脚にかけて両手でおさえ、骨盤を前に倒していきます。

ここでも無理に前に倒れなくてOK。背中を丸めないように腰を反らせましょう。

床に着いている脚は真っすぐに、胸を前に出していくような感じで…。

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ストレッチ後、脚の開きに変化が！

「今日やったお尻のストレッチとトレーニングと合わせてやっていただくと、よりトレーニングの効果が期待できると思います。お尻にしっかり力が入るようになるといいですね！」と森さん。

続けていくことで効果が期待できます。

超簡単にできる美脚ストレッチ、いかがでしたか？

「本当に簡単！続けやすそう。すごく勉強になりました」と番組MCの河北麻友子さんも太鼓判。

ちょっとした時間にもできるので、日々の習慣に取り入れてみては？

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます（※期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中