月曜から金曜まで、有働由美子さんが“健康案内人”となって毎日続けられる健康のコツをお届けする健康情報番組『有働由美子の健康案内人！』。

今週のテーマは「ボウリングから学ぶ健康の秘訣」。10月20日（火）の放送では、「ボウリングに学ぶ！柔らかい肩」を特集しました。

【映像】四十肩や五十肩、関節の痛みの予防にも期待できる簡単「肩まわりトレーニング」

シニア世代を中心に人気が高まっているボウリング。趣味とあなどるなかれ、ボウリングにはさまざまな“健康長寿の秘訣”が隠されているといいます。

そこで今回は有働さんが、東京・杉並区にある「荻窪ボウル」を訪問。約300人のシニア会員が通うボウリングサークルに密着しました。

そこから中高年のパーソナルトレーナーとして約4万人を指導してきた枝光聖人（えだみつ・まさと）先生に、ボウリングが肩の柔軟性に与える良い影響と、自宅でできる簡単トレーニングについても教えてもらいました。

◆有働由美子も大慌て「なんでそんなに上がるんですか？」

年齢を重ねるにつれて、「肩がこわばる」「腕が動かしづらい」といった悩みを抱える人は少なくありません。肩まわりが硬いと体に負担がかかり、日常的な肩こりや首こり、さらには五十肩などのトラブルにつながることもあります。

そんななか、ストライクを見事に決めたボウリング歴6年の69歳男性に話を聞くと、ボウリングを始めてから「（利き腕の）右肩のほうが柔らかくなった」と実感しているそう。そこで、シニアボウラーの方々と有働さんの「肩の柔軟性」を比較してみることに。

まっすぐ立ち、腕を後ろに伸ばしてどれだけ上がるかを試してみると、シニアボウラーの方々の腕は綺麗にぐっと高く持ち上がります。一方で有働さんが同じようにチャレンジしてみると、思ったように腕が上がらず「え!? いってない!?」と大慌て。

「必死に上げている」と主張する有働さんは、自分と見比べて「なんでそんなに上がるんですか？」と質問し、現場は大きな笑いに包まれました。

◆ボウリングで肩が柔らかくなるワケ

なぜボウリングをしている人は、これほど肩をスムーズに動かせるのでしょうか？

枝光先生によると、肩は「肩甲骨」にくっついており、肩単体ではなく肩甲骨と連動して動く仕組みになっているのだそう。ボウリングでボールを投げる際、肩甲骨が後ろに引かれて振り子のように動くことで、肩の動きをしっかりとサポートしてくれます。

肩甲骨のまわりには僧帽筋などのさまざまな筋肉が存在しており、これらが一緒に働くことで、腕を大きくスムーズに動かせるようになると説明します。

さらに肩まわりの可動域が広がると、転びそうになったときにパッと手を出しやすく、正しい姿勢もとりやすくなるといいます。

◆道具なし＆隙間時間でできる「肩まわりトレーニング」

そこで枝光先生が、ボウリングをするときのように家で簡単に肩まわりを柔らかくできるトレーニングを教えてくれました。

まずは肩幅に足を開いて下半身を安定させたら、腰に手を当てて鎖骨から引き上げるイメージで肩をゆっくりと持ち上げます。

持ち上げた肩を真下ではなく少し斜め後ろに引くように下げると、胸がしっかりと張るのを感じられます。

続いて、肘を前にぐーっと出して背中の肩甲骨を開き、再び肘を後ろに下げて肩甲骨をぎゅっと閉じます。

そのまま肘を前に出しながら肩を前から後ろへ回し、今度は肘を後ろに下げながら肩を後ろから前へと回していきます。この前後交互の動きを3回ほど繰り返します。

実際に体験した有働さんは、「最初はゴリゴリと変な音がしましたけど、やっているうちにスムーズになりますね！」と効果を実感。

枝光先生によると、肩と肩甲骨を一緒に使うことで手首や肘、指先だけに頼らず、力全体をうまく分散できるようになるとのこと。これにより、四十肩・五十肩や関節の痛みの一因となる「局所的な負荷（オーバーユース）」を防ぐことにもつながるといいます。

特別なお手入れや道具も必要なく、「バスや電車を待っているちょっとした合間にもできますね」と有働さんも太鼓判を押していました。

このほか今週は、ボウリングに学ぶ「転ばない体幹」「腰を守る体の使い方」「歩きを支える股関節」「仲間と育む心の健康」なども特集。そして来週は「行楽シーズンに役立つ『お尻の使い方』」を学びます。

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※番組情報：『有働由美子の健康案内人！』
毎週月～金曜あさ9：55～10：10、テレビ朝日系（※一部地域を除く）

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