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バストアップに効果絶大!河北麻友子もおすすめ“肩と胸をつなぐ筋肉”に効く運動

ハリのあるバストは女性の憧れ。美しいボディで水着も服もかっこよく着こなしたいですよね。

8月10日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、「バストアップを目指すエクササイズ」が紹介されました。

おしえてくれるのは、数々の芸能人やモデル、番組MCの河北麻友子さんも指導する大人気のクロスフィットトレーナー・AYAさんです。

©BeauTV ~VOCE

今回教えてもらうワークアウトは、酸素運動の「マウンテンクライマー」と無酸素運動の「プランクアップ」です。

©BeauTV ~VOCE

 

◆マウンテンクライマー

まずは有酸素運動の「マウンテンクライマー」から。腕立て伏せの姿勢から始めます。

©BeauTV ~VOCE

片方の脚を前へ出し、ピョンピョンピョンとリズミカルに交互の脚をスイッチさせます。これを30回行いましょう。

©BeauTV ~VOCE

 

◆プランクアップ

次に、無酸素運動の「プランクアップ」を15回行います。

©BeauTV ~VOCE

かなりきつい運動なので、最初はヒザをついた状態からやってみましょう。AYAさんのように、頭からヒザまで一直線の姿勢でやるのがポイントです。

河北さんも最初はここから始めて、今ではヒザをつかなくでもできるようになったとか!

©BeauTV ~VOCE

できるようになったら、ヒザはつかずに腕立て伏せの体勢からスタートします。

片方のヒジをつき、もう片方のヒジもついたら、また左右交互に腕を伸ばして手のひらをついていきます。右ヒジ、左ヒジ、右手、左手のくり返し。お尻とお腹の力を抜かないようにするのがポイントです。

肩と胸をつないでいる筋肉が疲れてくるのがわかるはず。そこに力を入れて、意識しながら行ってください。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

1つ目の「マウンテンクライマー」が30回、2つ目の「プランクアップ」が15回で、1セット。これを3セット行えば、バストアップの効果は絶大!

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

「このプランクアップ、全身に結構きます。でも、それがクロスフィットの良さというか。もちろんバストアップをしながら、脚もお尻も、腕の筋肉から全身まで、全部がきゅっとシェイプアップされるので、すごいおすすめです!」と河北さん。皆さんもぜひトライしてみては?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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