ももの張りやふくらはぎのむくみで、パンツがきつい…。寒くてエクササイズをさぼりがちな冬によく出る悩みですね。

1月20日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、月に150回以上の指名を受けるという人気パーソナルトレーナー・武田敏希さんが、テニスボールを使った「下半身をすっきりさせる」ための簡単エクササイズを紹介してくれました。

※今回と同じく、武田さんは以前にも「テニスボール」を使ったエクササイズを解説しています。（足のむくみがテニスボール1つで解決？　痛気持ちいいストレッチ法を紹介！）

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まず、お尻の中心よりも右上にテニスボールを当て、そのまま仰向けに寝ます。

 

そうしたら、少しずつグーッと右に体重をかけましょう。リラックスしながら1分間ほど、お尻にボールの圧をかけて筋肉をほぐしていきます。

 

武田さんによれば、「下半身をすっきりさせるには、股関節やおしりの筋肉、そけい部をほぐすのが効果的」なのだそうです。

そして、ほぐれてきたら上級者編にチャレンジ。上体を起こし、ボールの上に座ります。

そのまま、ボールがある右側に体重をのせていきましょう。左側も同じように行います。

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今度は、おしりの反対側の股関節、そけい部の筋肉をほぐしていきます。

まず、Vラインの中間地点にボールを当て、うつぶせに寝てください。

 

 

余裕があれば、ボールがあるほうへ骨盤を倒していきましょう。

 

このとき、上体を起こしすぎると腰に負担がかかってしまうので、上半身はリラックスさせまることを意識してください。

そして、さらに余裕が出てきたら、両ひざを曲げてより負荷をかけていきます。

 

ボールを当てることでリンパの流れが促され、股関節が動かしやすくなって下半身の筋肉をバランス良く使う手助けになると武田さんは解説します。

最後に、反対側も同じように行いましょう。

テニスボール1個でできる簡単エクササイズ。番組MCの河北麻友子さんは、「上級者編は痛い」と苦戦していましたが、その簡単さに驚き、また、「でもやっぱり気持ちいいんだよね」と感想を話していました。

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、キャッチアップ動画も無料配信中