暑さも一段落する秋は、いろいろなことに挑戦しやすい季節ですよね。今年は「スポーツの秋」を過ごしてみるのはいかがでしょうか？

9月1日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV〜VOCE』では、お家で楽しく実践できるエクササイズを紹介していました。

教えてくれたのは、“楽しくストレス発散”をテーマに女性専用のキックボクササイズを行う「MITTNESS」のインストラクター・渡部賢さん。

美しい姿勢を目指す「体幹トレーニング」と、運動しながらストレスも発散できる「キックボクササイズ」をレクチャーしてくれました。

それでは早速、その方法を見ていきましょう！

 

◆体幹トレーニング：STEP1

左足で立ち、右足を浮かせます。

そのまま手足を一緒に大きく振りましょう。できるだけ大きく、左右20秒ずつ続けます。

ここで、より効果的にするためのポイント！　動かす時、姿勢が曲がってしまうとうまく体幹が使えません。

胸を張り、背筋を伸ばした状態で大きく手足を振りましょう。

 

◆体幹トレーニング：STEP2

もう一度左足で立ちます。先ほどと同じように手足を振りましょう。

今度は、足の動きに合わせて上半身も動かします。背筋を伸ばすことを意識しながら、できるだけ大きな動作で行いましょう。こちらも左右20秒ずつ行います。

「難しくてできない！」という方、最初は壁に手をついてやるところからでOKです！

 

◆キックボクササイズ：STEP１

次はいよいよ楽しんでできるキックボクササイズをレッスン。まず、拳の握り方のポイントを押さえましょう。親指を他の指で握り込んでしまうとケガをしやすいので、親指は外に出して握ります。

正しい方法で拳を握ったら、右足を広げて構え、左右のワンツーを打ちます。

次に、足の位置を入れ替えます（スイッチ）。

そして、左足でキックします。

右足を後ろにもどして、最初の姿勢に。ワンツー→スイッチ→キックで1つのコンビネーションです。

 

◆キックボクササイズ：STEP2

続いて2つめの動き。構えたら、ワンツーを打ちます。

横からのパンチ、フックを打ちます。

右足でそのままキック。

最初の姿勢にもどります。左手から、ワンツー→フック→右キックのコンビネーションです。

 

◆音楽を聞きながらキックボクササイズ！

さらに、音楽に合わせながらできるキックボクササイズメニューを実践！

まずはワンツー。そして、スイッチしてキック。音楽に合わせて5回行います。

次に、ワンツーのあとフック、キックの動きを音楽に合わせて5回行います。

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番組MCの河北麻友子さんも「汗もかいてストレスも発散できて、リズムに合わせてやったらすごく楽しそうだなと思いました」と興味深々の様子でした。

みなさんもぜひお家でトライしてみてはいかが？

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます（※期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中