7月24日（金）深夜に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、「美のプロたちのとっておき！お手軽セルフテクニックのススメ」と題し、自分できるメイク・ヘア・エクササイズのビューティレッスンをお届け。

“美尻の魔術師”と呼ばれるパーソナルトレーナー・岡部友さんは、おうちトレーニングを伝授してくれました。

「夏ですから、やっぱりお尻はキュッと上げたいですよね！」とMCの河北麻友子さんも注目のエクササイズ。岡部さんと一緒にヒップアップを目指します。

教えてもらうのは、「スクワット」と「サイドランジ」。

まずは、スクワットのやり方から。

最初に、肩幅より大きく足を開いて立ちます。お尻を突き出すように腰を落としましょう。

このとき、ヒザが内側に入らないように注意です。

腰をしっかり落としたら、お腹に力を入れてお尻からゆっくりと立ち上がります。

2つ目は、サイドランジ。

まず、まっすぐ立ったところから右脚を大きく横へ踏み出します。

ひざを曲げて、体重をすべて右脚にかけましょう。ヒザが前に出ないように、お尻をしっかりと出します。

お腹に力を入れて、お尻から元の位置へ戻りましょう。左脚も同じようにやります。

やり方がわかりましたか？　美尻エクササイズは、これをセットで行っていきます。

まずはスクワット。回数ではなく、自分のペースで40秒間。できるだけ深く下がって、精一杯やりましょう。下がるときは、お尻のストレッチを意識して！

15秒休憩。呼吸を整えます。

次に、サイドランジ。片脚20秒ずつ、40秒で1セット。時間最後まで、休まずがんばりましょう！

「“時間”のほうがいいですよね。回数よりも、時間が経てばもう終わるっていうのがモチベーション高くできるような気がする！」と河北さんも納得です。

スクワットを40秒、サイドランジを片足20秒ずつの40秒で1セットです。1日3セットを目標にやってみてください。

※番組ではこのほか、「肌作りで魅せる！究極のナチュラルメイク」「簡単！大人っぽいローポニーアレンジ」を紹介。これらのレッスンは、こちらから無料の動画で観ることができます（期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中