これからやってくる、ショートパンツの季節！　夏までに“美尻”を目指したいですよね。

3月24日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、数々の芸能人を指導するクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場し、春からはじめたい“美尻”を目指す簡単おうちトレーニングを紹介してくれました。

さっそく見ていきましょう！

 

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みなさんは、「クロスフィット」というトレーニングをご存知ですか？

クロスフィットとは、カラダをあたためる有酸素運動と筋肉を意識しながら鍛える無酸素運動を組み合わせたトレーニングのこと。現在、モデルや美への意識が高い女性たちから大きな注目を集めています。

「美尻を目指すクロスフィット」では、有酸素運動の「スター・ジャンプ」を1セット20回、無酸素運動の「ランジステップ」両足1セット10回を、3～5セット行いましょう。

 

有酸素運動「スター・ジャンプ」

これは、足と腕を“開いて・閉じて”とくり返すジャンプです。20回を目安にトライしてください。ジャンプする際は、前後に動かずその場でできるように意識しましょう。

 

 

無酸素運動「ランジステップ」

まずはお腹に力を入れ、腰に手を当てます。

 

そこからまっすぐ前を見て、片足を踏み込みます。このとき、お尻を締めるのを忘れずに！

 

ヒザがつくまで踏み込んだら、前の足でステップを踏んで立ち上がりましょう。左右交代でリズミカルに、ヒザが着いたらすぐに起こすステップをくり返します。

 

ここでお尻をグッと締めないと、ステップを踏むときに力が入らないので注意！　最も意識して欲しいのは、お尻に力を入れたときにえくぼができるこの部分です。

 

そして、ヨロヨロしてしまって体幹が安定しない場合は、スケールダウン版に挑戦！　壁に手を置いてバランスを取りながら行いましょう。

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最後にAYAさんから、トレーニングをする時間についてアドバイス。

AYAさんは、午前中の時間帯でトレーニングを終わらせることが多いそうで、「太陽が空にあるうちにトレーニングをやるのが、体にとってベストだと思います。人間の体は夜になるにつれて寝る体勢に入ってしまうので、その体内リズムに反した動きをしてしまうと、あまり疲れが取れない状態で眠りにつくことになってしまうからです」と話していました。

みなさんもぜひ、意識してみてください！

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、キャッチアップ動画も無料配信中