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白Tシャツをかっこよく着こなすために!“座ったままできる”10秒運動

これらから着たくなる白Tシャツは、シンプルだからこそ体のラインや姿勢が際立ってしまうもの。

4月12日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV〜VOCE』では、「オフィスでも座ったままできる簡単エクササイズ」が紹介されました。

「本当に?!」と番組MCの河北麻友子さんも半信半疑ですが…。

©BeauTV ~VOCE

教えてくれるのは、運動の枠だけにとらわれない独自の角度から提案するボディメイクがモデルや女優など多くの著名人に人気のパーソナルトレーナー・森拓郎さんです。

©BeauTV ~VOCE

◆LESSON1 腹筋

まずは、腹筋にアプローチするエクササイズから。座った状態から手を前に出し、鼻から息を吸います。この呼吸がとても重要なので、意識して行いましょう。

「胸に空気をグーッと入れて、お腹を薄くしていきます!」

©BeauTV ~VOCE

次に息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、背中を丸めます。

「お腹をしっかりへこませて、お腹は後ろ、手は前に。肩が上がりやすいので肩をしっかり下げて、後ろへ後ろへお腹をひっぱっていきます!」

©BeauTV ~VOCE

そのまま10秒キープ。体を戻して、これを5回くり返します。

©BeauTV ~VOCE

それでは、レッツトライ!

手を前にして鼻から息を吸います。

お腹を薄くした状態をキープしたまま、骨盤を倒しながら息を吐きましょう。「手を前に出したまま背中を丸めて……まだ後ろに!」

©BeauTV ~VOCE

このとき、足は浮かないように注意しましょう。

©BeauTV ~VOCE

◆LESSON2 腹筋 応用編

次は応用編。先ほどと同じように息を吸ったら、今度はひねりながら吐きます。

©BeauTV ~VOCE

ひねったら5秒キープ。

©BeauTV ~VOCE

今度は反対に。下半身は動かないように、骨盤から下は固定するイメージで行いましょう。そして5秒キープ。これを左右5回ずつくり返します。

©BeauTV ~VOCE

レッツトライ!

息を吐くときにひねりながら、骨盤を倒します。このとき無理にひねって足が浮かないように注意! 足が浮かない程度にひねりましょう。

©BeauTV ~VOCE

◆LESSON3 背筋

もうひとがんばりできる人は、背筋にアプローチするエクササイズにもトライ!

先ほどと同じように手を前に出し、息を吸ったときに背筋がぴーんとまっすぐになる状態を確認します。背中が丸まらないように注意!

©BeauTV ~VOCE

頭が遠くを通っていくように体を倒していきます。この状態で10秒キープ。

©BeauTV ~VOCE

元に戻ります。この動きを5回くり返しましょう。

レッツトライ!

手を前に出し、背中が丸まらないようにしましょう。鼻から息を吸ってお腹を薄くしたら、吐きながら頭が遠くを通るように体を倒していきます。

©BeauTV ~VOCE

肩は少し下げて、手を前に出しましょう。頭はまっすぐに、長くキレイに伸びている状態を意識します。

「どこかの筋肉を使うというより、姿勢を維持するだけで体の奥側の筋肉を使っていくので、形をキープすることをまず第一に!」

©BeauTV ~VOCE

意識する1つめのポイントは、骨盤の動きです。「後ろに倒すときと前に倒すとき、あとはひねるときにも骨盤を一緒にひねってしまうと脚も一緒に動いてしまうので、上半身だけしっかり動かすことを意識しましょう!」

そして、もう1つのポイントは呼吸。「胸で息を吸ってお腹を薄くして内臓を引き上げた状態にすると、お腹がすごくへこみやすくなってくるので、そういったところも意識しましょう!」

VTRを見ながら一緒に試していた河北さんも、「前と背中のところの筋肉にきいている感じがすごくする。オフィスでできない方は、おうちでも簡単にできるかなと思います!」と話していました。

座ったまま簡単にできるエクササイズ、みなさんもぜひチャレンジしてみては?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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