冬は寒さを理由に、運動をさぼってしまいがちですよね。気がついたらお腹まわりにお肉がついてしまった…という人もいるのでは？

2月15日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、引き締まったお腹と美尻を目指す2種類のエクササイズが紹介されました。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの岡部友さん。健康的で女性らしいラインを目指したボディメイク術が、多くの女性から支持を集めています。

美ボディ目指して、さっそくレッスンスタート！

◆プランクアブダクション

まずは、うつぶせで脚を交互に開く「プランクアブダクション」から。

肩の下にヒジを置きます。

その状態からお腹に力を入れ、上体を浮かしましょう。

このとき、腰が反らないようにしっかりとお尻とお腹に力を入れます。この体勢を保つだけで、お腹に効いてくるはず！

体勢を保ちながら、片側の脚を大きく外側へ出し、戻します。この動きを左右交互に、各10回ずつ行います。

脚を動かすことによって、お尻にも効いているのがわかります。お腹とお尻を一度にシェイプアップ！

◆片脚サイドブリッジレイズ

岡部さんの理想の体型“土偶”に近づくために、もう1つトライ！

肩の下にヒジを置きます。

下の脚はヒザを曲げ、上の脚はつま先まで伸ばします。

ヒジに体重をかけながらお尻を浮かし、上の手を腰に当てましょう。お腹に効いてきます！

次に、右脚をゆっくり上げていきます。そして、下げる。

脚をゆっくり上下させましょう。下げたときは下についてOK。脚を上げることでお尻にも効いてきます。

さらに、体勢をキープすることによって、お腹とお尻の両方を同時に鍛えることができます！

脚はできるだけ高く上げましょう。反対側も同様に、各10回行います。

美尻も、引き締まったお腹も目指せるエクササイズ。左右各10回ずつならチャレンジしやすいですね！

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「全身に効きそうなエクササイズでしたね。このバランスを保つだけでもかなり体が鍛えられるので、先生の理想のボディに近づけるんじゃないかなと思いました」と、番組MCの河北麻友子さんも認めたエクササイズ。

みなさんもぜひトライしてみては？

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます（※期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中