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理想の土偶体型になるために!美尻と引き締まったお腹、両方叶えるエクササイズ

冬は寒さを理由に、運動をさぼってしまいがちですよね。気がついたらお腹まわりにお肉がついてしまった…という人もいるのでは?

2月15日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、引き締まったお腹と美尻を目指す2種類のエクササイズが紹介されました。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの岡部友さん。健康的で女性らしいラインを目指したボディメイク術が、多くの女性から支持を集めています。

©BeauTV ~VOCE

美ボディ目指して、さっそくレッスンスタート!

◆プランクアブダクション

まずは、うつぶせで脚を交互に開く「プランクアブダクション」から。

©BeauTV ~VOCE

肩の下にヒジを置きます。

©BeauTV ~VOCE

その状態からお腹に力を入れ、上体を浮かしましょう。

©BeauTV ~VOCE

このとき、腰が反らないようにしっかりとお尻とお腹に力を入れます。この体勢を保つだけで、お腹に効いてくるはず!

体勢を保ちながら、片側の脚を大きく外側へ出し、戻します。この動きを左右交互に、各10回ずつ行います。

脚を動かすことによって、お尻にも効いているのがわかります。お腹とお尻を一度にシェイプアップ!

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

◆片脚サイドブリッジレイズ

岡部さんの理想の体型“土偶”に近づくために、もう1つトライ!

©BeauTV ~VOCE

肩の下にヒジを置きます。

©BeauTV ~VOCE

下の脚はヒザを曲げ、上の脚はつま先まで伸ばします。

©BeauTV ~VOCE

ヒジに体重をかけながらお尻を浮かし、上の手を腰に当てましょう。お腹に効いてきます!

©BeauTV ~VOCE

次に、右脚をゆっくり上げていきます。そして、下げる。

脚をゆっくり上下させましょう。下げたときは下についてOK。脚を上げることでお尻にも効いてきます。

さらに、体勢をキープすることによって、お腹とお尻の両方を同時に鍛えることができます!

©BeauTV ~VOCE

脚はできるだけ高く上げましょう。反対側も同様に、各10回行います。

©BeauTV ~VOCE

美尻も、引き締まったお腹も目指せるエクササイズ。左右各10回ずつならチャレンジしやすいですね!

©BeauTV ~VOCE

「全身に効きそうなエクササイズでしたね。このバランスを保つだけでもかなり体が鍛えられるので、先生の理想のボディに近づけるんじゃないかなと思いました」と、番組MCの河北麻友子さんも認めたエクササイズ。

みなさんもぜひトライしてみては?

©BeauTV ~VOCE

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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