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美尻の魔術師・岡部友が伝授!毎日お家でできる2種類の“ヒップエクササイズ”

キュッと引き締まったキレイなヒップ。ハードなトレーニングで鍛え上げなければ手に入らないと思っていませんか?

2月15日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、“美尻”を目指すエクサイズが紹介されました。

教えてくれたのは、同番組初登場のパーソナルトレーナー・岡部友さんです。

©BeauTV ~VOCE

健康的で女性らしいラインを目指したボディメイク術は、多くの女性から大人気。ボディメイク界で「美尻の魔術師」と呼ばれる岡部さんが、スタイリッシュなボディを目指す2種類の美尻エクササイズをレッスンします。

©BeauTV ~VOCE

◆ワイドスクワット

まずは、しっかりとお尻の筋肉を使うワイドスクワットから。

©BeauTV ~VOCE

肩幅よりも大きめに足を開いて立ちます。

©BeauTV ~VOCE

前で手を組みましょう。

スクワットの要領で腰を落としていきます。

©BeauTV ~VOCE

このとき、膝よりも下にお尻がくるのがポイントです!

©BeauTV ~VOCE

さらにここから、立ち上がるときのお尻の上げ方にも注目。

「まず、お尻から上がって、そのまま立っていきます!」

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

前に出ないように注意です!

また、立っているときはまっすぐ、腰が反らないようにしましょう。

©BeauTV ~VOCE

このワイドスクワットを1日20回。かっこいいボディラインを目指して、ヒップアップ!

◆ヒップスラスト

続いて、いすを使って美尻を目指すヒップスラスト。

「これはお尻のトレーニングで絶対に欠かせないエクササイズなので、がんばりましょう!」

©BeauTV ~VOCE

今回は、家庭にあるイスを動かないように壁につけて使います。

まず、肩甲骨をイスに当てます。そして、脚を軽く開きましょう。

©BeauTV ~VOCE

お腹に力を入れて、お尻を浮かせます。肩甲骨にもたれてOK。

お腹とお尻にギュッと力を入れて、2秒間キープしましょう。

©BeauTV ~VOCE

イスにもたれるようにして、お尻から下がっていきます。

©BeauTV ~VOCE

そこからまたお腹に力を入れて。恥骨を自分のほうへ向けるようにしながらお尻を上げましょう。

このとき、お尻を無理に高く持ち上げてしまうと腰を痛める原因になるので注意。お腹とお尻にしっかりと力を入れて、無理のない高さまでお尻を持ち上げます。

©BeauTV ~VOCE

この上げ下げを1日20回。

©BeauTV ~VOCE

みなさんも女性らしい美尻を目指して、ぜひトライしてみては?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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