ハリのあるバストは女性の憧れ。美しいボディで水着も服もかっこよく着こなしたいですよね。

8月10日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、「バストアップを目指すエクササイズ」が紹介されました。

おしえてくれるのは、数々の芸能人やモデル、番組MCの河北麻友子さんも指導する大人気のクロスフィットトレーナー・AYAさんです。

今回教えてもらうワークアウトは、酸素運動の「マウンテンクライマー」と無酸素運動の「プランクアップ」です。

◆マウンテンクライマー

まずは有酸素運動の「マウンテンクライマー」から。腕立て伏せの姿勢から始めます。

片方の脚を前へ出し、ピョンピョンピョンとリズミカルに交互の脚をスイッチさせます。これを30回行いましょう。

◆プランクアップ

次に、無酸素運動の「プランクアップ」を15回行います。

かなりきつい運動なので、最初はヒザをついた状態からやってみましょう。AYAさんのように、頭からヒザまで一直線の姿勢でやるのがポイントです。

河北さんも最初はここから始めて、今ではヒザをつかなくでもできるようになったとか！

できるようになったら、ヒザはつかずに腕立て伏せの体勢からスタートします。

片方のヒジをつき、もう片方のヒジもついたら、また左右交互に腕を伸ばして手のひらをついていきます。右ヒジ、左ヒジ、右手、左手のくり返し。お尻とお腹の力を抜かないようにするのがポイントです。

肩と胸をつないでいる筋肉が疲れてくるのがわかるはず。そこに力を入れて、意識しながら行ってください。

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1つ目の「マウンテンクライマー」が30回、2つ目の「プランクアップ」が15回で、1セット。これを3セット行えば、バストアップの効果は絶大！

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「このプランクアップ、全身に結構きます。でも、それがクロスフィットの良さというか。もちろんバストアップをしながら、脚もお尻も、腕の筋肉から全身まで、全部がきゅっとシェイプアップされるので、すごいおすすめです！」と河北さん。皆さんもぜひトライしてみては？

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます（※期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中