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痛くなるまで四つん這いで…美しいヒップを作る簡単エクササイズを紹介

今から海やプール、川遊びの予定を立てている方も多いと思いますが、楽しみなのと同時に、急にボディラインが気になってきたりするものですよね。

6月15日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、「薄着に映える美しいヒップを目指すエクササイズ」が紹介されました。

教えてくれるのは、最近、番組MCの河北麻友子さんも通っているクロスフィットのカリスマトレーナー・AYAさん。

数々の芸能人やモデルを指導する彼女が今回、美しいヒップを目指すエクササイズをレッスンします!

©BeauTV ~VOCE

今回の美しいヒップを目指すクロスフィットエクササイズは、有酸素運動のなわとびと、無酸素運動のヒップアップの2つ。お尻のうしろだけでなく、横までしっかり鍛えていきます。

©BeauTV ~VOCE

◆有酸素運動:なわとび

まずは、有酸素運動のなわとびを1分間。つま先を意識してジャンプします。着地点は同じ場所をキープ! 足首とふくらはぎを意識して行うことが、美しいヒップになれる近道なのだそう。

©BeauTV ~VOCE

「なわとび、最初は全然飛べるんだけど、どんどんどんどん足が上がらなくなっちゃうんですよね…」と河北さん。

©BeauTV ~VOCE

◆無酸素運動:ヒップアップ

次に、無酸素運動の「ヒップアップ」を各5回ずつ行います。やり方は以下を参考に!

©BeauTV ~VOCE

肘をつけて四つんばいになり、片方の膝を胸に近づけます。

©BeauTV ~VOCE

そのままぐっと上げていきます。お尻が痛みを感じるところまで上げましょう! そこで止めて、また戻します。

©BeauTV ~VOCE

次は、ヒップアップの横の動きをします。ポイントは、足を真っ直ぐな状態にすること。

©BeauTV ~VOCE

そこから、平泳ぎをするようなイメージで膝を外側へ。

©BeauTV ~VOCE

ぐっと腰の横に近づけ、そこからうしろへ、また元の位置に戻します。上体が倒れてこないように、お腹に力を入れてしっかり安定させましょう。

©BeauTV ~VOCE

反対の足も同様に。縦の動きは天井をキックするようなイメージで!

©BeauTV ~VOCE

横の動きはできるかぎり腰に近づけて、ひざが下がらないように注意しましょう。

©BeauTV ~VOCE

以上のポイントを踏まえて、有酸素運動のなわとびを1分間、無酸素運動のヒップアップを左右各5回ずつ。これを3セット行います。

©BeauTV ~VOCE

「肘をついて体のバランスをとらないといけないので、ヒップアップにももちろんなるんですけど、体幹も、お腹とか腕とか全身を鍛えられるのが特徴なのかなと思います!」と体験者の河北さんはコメント。

また、「夏になると、ショーパンはいたり、水着も着たりするので、キュッてなってたらすごくいいと思う。夏に向けていろいろやらなきゃいけない課題はたくさんあるけど、まだまだ間に合うので、一緒に頑張りたいなと思います!」と話していました。

夏本番に向けて、みなさんもぜひ始めてみましょう!

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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