4月19日（金）深夜に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、「呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ」が紹介されました。

【映像】座りっぱなしでもシャープなお腹に！蛯原友里も太鼓判の“呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ”

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの岡部友さん。健康的で女性らしいラインを目指したボディメイク術は、多くの女性から人気です。

今回のレッスンでは、お腹の一番深いところにある“腹横筋”という筋肉をトレーニングしていきます。

定番の腹筋トレーニングであるクランチではなく、呼吸で鍛えていく筋肉なのだそう。

まずはマットの上に仰向けになり、お尻を少し浮かせながら両脚を上にあげ、脚を少し開いた状態でヒザを少し曲げます。

肩に力が入らないようにリラックスしましょう。

次に、鼻から大きく息を吸い込み、目の前のロウソクを吹き消すようなイメージで口から強く息を吐き出します。

お腹の中の空気をすべて出し切るイメージで、なるべく6秒以上、息を吐き続けましょう。

息を吐き切ったら鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

手と足は押し合うように意識するといいのだそう。

続いて、両ヒジと両ヒザをマットにつき、腰を反らないように体重を前のほうにかけることを意識します。

呼吸に合わせて動作をするのがポイント。息を吐きながら手を伸ばし、手を戻して鼻から息を吸い込みます。

今度は逆の手を伸ばしながら同じように息を吐いて。

手を伸ばしているとき、重心は真ん中をキープしましょう。

手を伸ばして戻す際、お尻を動かさないのもポイントだそう。

これが難しい場合は、目の前に小さなボックスやソファを置いてもOK。

今回はボックスを用いたやり方も紹介します。

ボックスの上に置いた両ヒジに体重をかけ、腰が反らないようにお腹に力を入れます。

「脚の力を抜いて、できるだけお腹の力を意識します。力を入れるというより、息を吐くことを意識してください」（岡部さん）

10回から20回くらいを目安にできたら、呼吸を生かしたお腹まわりのエクササイズ終了！

呼吸を意識してトレーニングすることで、よりシャープなお腹へ。みなさんもぜひ参考にしてみて。

番組MCの蛯原友里さんは「お腹を引っ込めるエクササイズでは腹横筋が大事だったんですね。呼吸法だけだったら、仕事の合間でも座りっぱなしでもできそうです。私も呼吸式のエクササイズにしてみたいと思います」とコメントしました。

番組ではこのほか「コーラルオレンジでつくるアイドルメイク」も紹介しています。

※『BeauTV ～VOCE』最新回は、TVerにて無料配信中！（期間限定）

※番組情報：『BeauTV ～VOCE』
毎週金曜 深夜1：50～（※毎月最終週は休止）、テレビ朝日