「食欲の秋」ともいうように、つい食べ物に目移りしてしまうこの季節。そんなときだからこそ、しっかりと運動をして美ボディをキープすることが重要！

9月8日（金）に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV〜VOCE』では、お家で楽しく実践できるエクササイズが紹介されました。

教えてくれたのは、“楽しくストレス発散”をテーマに女性専用のキックボクササイズを行う「MITTNESS」のインストラクター・渡部賢さん。

ヒップアップを目指すエクササイズと、ウエスト周りに効果的なトレーニングをレクチャーしてくれました。それでは早速、その方法を見ていきましょう！

 

◆ヒップアップエクササイズ：STEP1

まずは、番組MCの河北麻友子さんも意識的にやっているという“足上げトレーニング”から！

横を向いて寝そべり、体をまっすぐな状態にします。

そのまっすぐにした状態で、上の足をなるべく高く上げ、下ろします。この動きを繰り返しましょう。

このとき注意したいのが、つま先の向き。

つま先を上に向けると太ももの前側に負荷がかかってしまうので、つま先よりもかかとを上にして、正しくお尻に負荷がかかるようにします。

フォームを意識しながら左右10回ずつ。2セット行いましょう。

 

◆ヒップアップエクササイズ：STEP2

下に置いた肘を立て、体をまっすぐにしてお尻を持ち上げます。

このとき、肩が上がっていると痛めてしまうので、肩は少し下げるように気をつけます。

また、お尻が下がってしまうと脇腹に効かないので、お尻もまっすぐ持ち上げるよう意識しましょう。

効いている位置を確認しながら、左右10秒ずつ。2セット行います。

 

◆ウエストシェイプトレーニング：STEP１

ウエスト周りに効果的な「ディフェンストレーニング」をご紹介します。

まずは構えのポーズから。

そして、体をひねり、相手のパンチを斜め横に避ける動きをします。

そのまま下からアッパーパンチを打ちます。

手だけではなく、体全体をひねるように意識しましょう。これをくり返します。

 

◆ウエストシェイプトレーニング：STEP2

次はキックのディフェンスです。構えから、左足を斜め外に上げましょう。

キックをスネでガードするようなイメージで。行いましょう。

このときのポイントは、体を倒さないこと。このように倒れているとウエストに効きません。

しっかりと背筋をのばして、姿勢をキープしましょう。

◆ウエストシェイプトレーニング：実践メニュー

では、ここまでの動きを組み合わせ、好きな音楽を聞きながらエクササイズをやってみましょう！

音楽のリズムに合わせて、パンチのディフェンスをゆっくり8回行います。

そのあと倍速で16回。

続いてキックのディフェンスをゆっくり8回。

そしてこちらも倍速で16回。これを１日2セット行いましょう！

 

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河北さんも、「ストレス発散にもなりそうだし、代謝もよくなりそう！」と高評価。さらに、「最初はゆっくりで練習して、倍速も挑戦してみようかな」と意欲的なコメントをしていました。

みなさんもぜひ、好きな音楽を聞きながらチャレンジしてみては？

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます（※期間限定配信）

※番組情報『BeauTV ～VOCE』（テレビ朝日）
毎週金曜深夜1時50分～（※毎月最終週は休止）、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中