3月7日（金）深夜に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ～VOCE』では、「春に向けたカラダづくり　首肩まわりスッキリストレッチ」が紹介されました。

【映像】蛯原友里「見るだけで動かしたくなる」首肩まわりスッキリ！プロが教えるストレッチ方法

教えてくれたのは、ボディワーカーの森拓郎さん。

ボディラインを重視した理論的できめ細かい指導に定評があり、運動だけにとらわれない独自のボディメイク理論で人気を集めています。

まずは、ヒジのねじれの改善ストレッチから。

指先が後ろを向くように壁に手をつきます。

このとき、肩の高さに手を置くことがポイント。手の平の向きにも注意します。

手の平を動かさないようにヒジが正面を向くように回します。

肩が上がらないように意識して5回ほど回していきましょう。

ヒジの内側あたりがストレッチされていればOK。ヒジをなるべく正面に向けることを意識しましょう。

“肩が外側”、“ヒジが内側”と筋肉のバランスを意識すると首肩が楽になるのだそう。

続いては胸のストレッチ。ヒジが肩の高さになるように手を壁につきます。

このとき、薬指・小指だけを壁につけ、他の指が浮いている状態にしましょう。

反対の手で胸のあたりを少し引っ張って身体をひねります。

ひねるときに肩が上がらないようにすることがポイント。また、少し胸を引っ張った状態だとストレッチ効果がアップするとのこと。

次は首のストレッチ。

椅子に座って行います。骨盤を起こして座るのがベスト。モモの付け根あたりに体重を乗せるイメージで座りましょう。

胸をおさえて首を傾け、上を向きます。

耳の後ろから鎖骨までの筋肉をイメージして伸びているのを感じていきましょう。

アゴの力を抜いて上側の耳が後ろにいくように首を回すと効果アップ。

このとき、おさえている手で下に引っ張るのがより効かせるポイントです。

最後は脇のストレッチ。

四つん這いになり、伸ばすほうの手を反対側の手の前に置きます。

前に伸ばしている手は、小指と薬指が床についていれば他の指は浮いてOKです。

伸ばした手のほうに向けて、身体を横にスライドさせましょう。

伸ばしているほうの脇に体重を乗せることを意識します。脇から脇腹にかけてストレッチが効いていればOKです。

下を覗き込むようにすると、よりストレッチ効果がアップするのだそう。

左右30秒ずつキープできたら、これで「春に向けたカラダづくり　首肩まわりスッキリストレッチ」は完了！

首肩まわりをケアして身体もスッキリ、姿勢も美しく。みなさんも試してみて。

番組MCの蛯原友里さんは「どれも気持ちよさそうでしたね。すぐ首とか肩を回しがちなので、それではないということで勉強になりました。見ているだけで私も動かしたくなってきました。少しずつ意識しながら良い姿勢を保っていきたいです」とコメントしました。

番組ではこのほか「春の軽やかピーチメイク」も紹介しています。

※『BeauTV ～VOCE』は、TVerにて無料配信！（期間限定）

※番組情報：『BeauTV ～VOCE』
毎週金曜 深夜1：50～（※毎月最終週は休止）、テレビ朝日