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自宅で引き締まった美ウエストを目指す!話題の「クロスフィット」トレーニングを伝授

昨今、モデルや美への意識が高い女性たちから大きな注目を集めている「クロスフィット」。

クロスフィットとは、カラダをあたためる「有酸素運動」と筋肉を意識しながら鍛える「無酸素運動」を組み合わせたトレーニングのことです。

3月17日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、数々の芸能人を指導するクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場し、「自宅でできる」クロスフィットのスペシャルプログラムを伝授してくれました。

引き締まった美しいウエストを目指すトレーニング、一体どんなものなのでしょうか?

これからやってくる、薄着の季節。

お腹周りを意識して鍛えるクロスフィットでは、有酸素運動の「バット・キック」を20回、無酸素運動の「ライイングニーレイズ」を5回というセットを3~5セット行います。

 

有酸素運動「バット・キック」

かかとでお尻を蹴り上げるように、左右交互にキックしていく運動です。

背中を曲げず、しっかりと背筋を伸ばして、お腹に力を入れながら行いましょう。

つま先から着地するようにすると、リズムカルに進めることができます。(かかとで着地してしまうと次の足が出しにくいので注意!)

 

無酸素運動「ライイングニーレイズ」

仰向けになって足の下に手を置き、お腹にチカラを目一杯入れ、足を床につけないギリギリの位置に上げます。

 

そこから足を上げ、ヒザを胸に近づけましょう。そして、またギリギリまで下ろす。このくり返しです。

 

お腹を強く意識し、ほかのことを考えないようにするのがポイントです。

さらに、もし余裕が出てきたら、「負荷UPバージョン」に挑戦しましょう!

今度は、仰向けになってバンザイのポーズ。足は床からギリギリのところで浮かせ、お腹にチカラを入れてこの状態をキープします。

 

そして、上体を起こすと同時にヒザを腹筋に近づけます。で、また元の状態に戻す。このくり返しです。

 

◇◇◇

以前からクロスフィットに興味をもち、実際にやったことがあるという番組MCの河北麻友子さんも「これはキツい!」と語る今回のトレーニング。

ただし、効果は絶大なので、自宅でゆっくり始めてみてはいかがですか?

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、キャッチアップ動画も無料配信中

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