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話題の「クロスフィット」!美しいデコルテをつくる自宅で可能なトレーニングとは?

「クロスフィット」というトレーニングをご存知ですか?

クロスフィットとは、カラダをあたためる有酸素運動と筋肉を意識しながら鍛える無酸素運動を組み合わせたトレーニングのこと。現在、モデルや美への意識が高い女性たちから大きな注目を集めています。

3月10日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、数々の芸能人を指導するクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場し、特別に「自宅でできる」クロスフィットのスペシャルプログラムを伝授してくれました。

美しいデコルテを目指すトレーニング、一体どんなものなのでしょうか?

 

美デコルテを目指すクロスフィット

このクロスフィットでは、有酸素運動の「スター・ジャンプ」を20回、無酸素運動の「プランク・アップ」を5~10回するセットを3~5セット行います。

まず、有酸素運動の「スター・ジャンプ」は…

 

これは、足と腕を“開いて・閉じて”とくり返すジャンプです。20回を目安にトライしてください。ジャンプする際は、前後に動かずその場でできるように意識しましょう。

次に、無酸素運動「プランク・アップ」は…

ここでは、デコルテを鍛える運動だということを意識します。腕立て伏せの姿勢からスタート。

手をつく位置は肩の真下に。腕を広げ過ぎると力が入らないので気をつけましょう。お腹とお尻に力を入れて、まっすぐ姿勢をキープします。お尻を落とさないように注意を!

そうして、右ひじ・左ひじの順で床につけた後、今度は右手・左手(てのひら)の順で床につき、上体を起こします。

 

このくり返しが、プランク・アップ。5~10回を目安にトライしてください。

ただし、きつい場合は、負荷ダウンバージョンの体勢からチャレンジ! ひざを床につけて、足先を浮かせます。

こうすれば、体重が腕とひざに分散されてやりやすくなります。ひざが痛いときは、バスタオルなどを敷いてカバーしましょう。

以前からクロスフィットに興味をもっているという番組MCの河北麻友子さんも、「地味に大変だと思うから、最初はひざをつけてやってみて、何日間か続けて慣れてきたら全身でやると良さそうですね。体を動かしたくなりました!」とやる気をわかせていた今回のトレーニング。

このクロスフィットでは、肩の筋肉と胸をつなぐ筋肉もしっかり鍛えられるので、バストアップも期待できるとAYAさんは解説していました。

是非、自宅でチャレンジしてみてください!

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、キャッチアップ動画も無料配信中

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