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冬は猫背になりがち…。テニスボール2個で出来る正しい姿勢に導くエクササイズとは?

吹きすさぶ風の冷たさでついつい背中が丸まってしまい、「猫背」になりがちな冬。この猫背になってしまうクセ、直したいですよね。

2月10日に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV ~VOCE』では、月に150回以上の指名を受ける人気パーソナルトレーナーの武田敏希さんが、テニスボールを使って正しい姿勢に導くエクササイズを伝授してくれました。

冬が終わり春が来る前に、猫背から正しい姿勢に導いていきましょう!

使うのは、テニスボール2つ。

これまでにもテニスボールを使ったエクササイズを2つ紹介してきましたが、実は4個で500~600円程度で買うことができるテニスボール。ぜひ購入してみては?

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さて、猫背を直すエクササイズ。

まず、肩甲骨の中間にテニスボールを当て、背骨を挟むように両サイドに置き、仰向けで寝ます。

 

 

そして、ひざを立てて手を横に広げます。

 

この時、背中と床の間に空間(トンネル)ができないように背中をグッと床に押しつけましょう。

 

こうすることで胸椎がしっかり開き、この胸椎をのばすことで猫背が抑制されていきます。

そして、慣れてきたら、肩甲骨の一番上・中間・一番下の3カ所にボールを当てみましょう。

 

ここでチェック!

胸椎が硬い人は、バンザイをするときにも腰から反ってしまいがち。

バンザイをすると、武田さんが見せているNG見本のようになっていませんか? 一度チェックしてみましょう。

さらに、猫背から正しい姿勢に導くのに重要な「肩回りのつまり」のチェック方法も伝授!

このように自然に立ったとき、手の甲の位置はどうなっていますか? 前に向いていればいるほど、肩が内側に入ってしまっているのです。

ということで、この肩のつまりもエクササイズで改善していきましょう。

テニスボールを腕のつけ根に当てて、うつ伏せで寝ます。そして、ゆっくりテニスボール側に体重をのせていきましょう。

これはずばり、“痛気持ちいい程度”までがんばりましょう。

◇◇◇

番組MCの河北麻友子さんも「家でやってみます!」と興味津々だったこちらのエクササイズ。冬のあいだに、ぜひチャレンジしてみてください!

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、キャッチアップ動画も無料配信中

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