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河北麻友子も実践中!“足上げトレーニング”でヒップアップを目指す

「食欲の秋」ともいうように、つい食べ物に目移りしてしまうこの季節。そんなときだからこそ、しっかりと運動をして美ボディをキープすることが重要!

9月8日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV〜VOCE』では、お家で楽しく実践できるエクササイズが紹介されました。

教えてくれたのは、“楽しくストレス発散”をテーマに女性専用のキックボクササイズを行う「MITTNESS」のインストラクター・渡部賢さん

©BeauTV ~VOCE

ヒップアップを目指すエクササイズと、ウエスト周りに効果的なトレーニングをレクチャーしてくれました。それでは早速、その方法を見ていきましょう!

 

◆ヒップアップエクササイズ:STEP1

まずは、番組MCの河北麻友子さんも意識的にやっているという“足上げトレーニング”から!

横を向いて寝そべり、体をまっすぐな状態にします。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

そのまっすぐにした状態で、上の足をなるべく高く上げ、下ろします。この動きを繰り返しましょう。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

このとき注意したいのが、つま先の向き。

©BeauTV ~VOCE

つま先を上に向けると太ももの前側に負荷がかかってしまうので、つま先よりもかかとを上にして、正しくお尻に負荷がかかるようにします

フォームを意識しながら左右10回ずつ。2セット行いましょう。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

 

◆ヒップアップエクササイズ:STEP2

下に置いた肘を立て、体をまっすぐにしてお尻を持ち上げます。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

このとき、肩が上がっていると痛めてしまうので、肩は少し下げるように気をつけます

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

また、お尻が下がってしまうと脇腹に効かないので、お尻もまっすぐ持ち上げるよう意識しましょう。

©BeauTV ~VOCE

効いている位置を確認しながら、左右10秒ずつ。2セット行います。

©BeauTV ~VOCE

 

◆ウエストシェイプトレーニング:STEP1

ウエスト周りに効果的な「ディフェンストレーニング」をご紹介します。

まずは構えのポーズから。

©BeauTV ~VOCE

そして、体をひねり、相手のパンチを斜め横に避ける動きをします。

©BeauTV ~VOCE

そのまま下からアッパーパンチを打ちます。

©BeauTV ~VOCE

手だけではなく、体全体をひねるように意識しましょう。これをくり返します。

©BeauTV ~VOCE

 

◆ウエストシェイプトレーニング:STEP2

次はキックのディフェンスです。構えから、左足を斜め外に上げましょう。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

キックをスネでガードするようなイメージで。行いましょう。

このときのポイントは、体を倒さないこと。このように倒れているとウエストに効きません。

©BeauTV ~VOCE

しっかりと背筋をのばして、姿勢をキープしましょう。

©BeauTV ~VOCE

◆ウエストシェイプトレーニング:実践メニュー

では、ここまでの動きを組み合わせ、好きな音楽を聞きながらエクササイズをやってみましょう!

©BeauTV ~VOCE

音楽のリズムに合わせて、パンチのディフェンスをゆっくり8回行います。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

そのあと倍速で16回。

©BeauTV ~VOCE

続いてキックのディフェンスをゆっくり8回。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

そしてこちらも倍速で16回。これを1日2セット行いましょう!

 

©BeauTV ~VOCE

河北さんも、「ストレス発散にもなりそうだし、代謝もよくなりそう!」と高評価。さらに、「最初はゆっくりで練習して、倍速も挑戦してみようかな」と意欲的なコメントをしていました。

みなさんもぜひ、好きな音楽を聞きながらチャレンジしてみては?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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