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好きな音楽を聞きながらトライ!お家で体幹トレーニング&キックボクササイズ

暑さも一段落する秋は、いろいろなことに挑戦しやすい季節ですよね。今年は「スポーツの秋」を過ごしてみるのはいかがでしょうか?

9月1日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV〜VOCE』では、お家で楽しく実践できるエクササイズを紹介していました。

教えてくれたのは、“楽しくストレス発散”をテーマに女性専用のキックボクササイズを行う「MITTNESS」のインストラクター・渡部賢さん

©BeauTV ~VOCE

美しい姿勢を目指す「体幹トレーニング」と、運動しながらストレスも発散できる「キックボクササイズ」をレクチャーしてくれました。

それでは早速、その方法を見ていきましょう!

 

◆体幹トレーニング:STEP1

左足で立ち、右足を浮かせます。

©BeauTV ~VOCE

そのまま手足を一緒に大きく振りましょう。できるだけ大きく、左右20秒ずつ続けます。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

ここで、より効果的にするためのポイント! 動かす時、姿勢が曲がってしまうとうまく体幹が使えません。

©BeauTV ~VOCE

胸を張り、背筋を伸ばした状態で大きく手足を振りましょう。

©BeauTV ~VOCE

 

◆体幹トレーニング:STEP2

もう一度左足で立ちます。先ほどと同じように手足を振りましょう。

©BeauTV ~VOCE

今度は、足の動きに合わせて上半身も動かします。背筋を伸ばすことを意識しながら、できるだけ大きな動作で行いましょう。こちらも左右20秒ずつ行います。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

「難しくてできない!」という方、最初は壁に手をついてやるところからでOKです!

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

 

◆キックボクササイズ:STEP1

次はいよいよ楽しんでできるキックボクササイズをレッスン。まず、拳の握り方のポイントを押さえましょう。親指を他の指で握り込んでしまうとケガをしやすいので、親指は外に出して握ります。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

正しい方法で拳を握ったら、右足を広げて構え、左右のワンツーを打ちます。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

次に、足の位置を入れ替えます(スイッチ)。

©BeauTV ~VOCE

そして、左足でキックします。

©BeauTV ~VOCE

右足を後ろにもどして、最初の姿勢に。ワンツー→スイッチ→キックで1つのコンビネーションです。

 

◆キックボクササイズ:STEP2

続いて2つめの動き。構えたら、ワンツーを打ちます。

©BeauTV ~VOCE

©BeauTV ~VOCE

横からのパンチ、フックを打ちます。

©BeauTV ~VOCE

右足でそのままキック。

©BeauTV ~VOCE

最初の姿勢にもどります。左手から、ワンツー→フック→右キックのコンビネーションです。

 

◆音楽を聞きながらキックボクササイズ!

©BeauTV ~VOCE

さらに、音楽に合わせながらできるキックボクササイズメニューを実践!

©BeauTV ~VOCE

まずはワンツー。そして、スイッチしてキック。音楽に合わせて5回行います。

©BeauTV ~VOCE

次に、ワンツーのあとフック、キックの動きを音楽に合わせて5回行います。

©BeauTV ~VOCE

番組MCの河北麻友子さんも「汗もかいてストレスも発散できて、リズムに合わせてやったらすごく楽しそうだなと思いました」と興味深々の様子でした。

みなさんもぜひお家でトライしてみてはいかが?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV ~VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分~(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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